Tanulj meg dekázni

Ebben az cikkben a dekázással szeretnék részletesen foglalkozni. Azzal, hogy dekázol nem csak a technikádon javítasz, hanem a labdabiztonságon, a egyensúlyon, és erőnléten is.

Azzal a feltételezéssel íróm ezt a cikket, hogy TE csak nagyon keveset tudsz dekázni, vagy egyáltalán nem. Abban az esetben, ha egyik csoportban sem tartozol és tökéletesen tudsz dekázni (annyiszor amennyit te akarsz), akkor ez a cikk nem neked való. 

Ezzel a technikával megtanulsz rendesen dekázni:

Először is a legfontosabbat, a feladat végrehajtáshoz szükséges mozgást térdből kell elvégezni és nem teljes láb (csípőből) mozgatásával. A labdát rövid célzott térdből jövő mozgással kell eltalálni. A lábfej lefelé néz és kissé előfeszített.

A kissé előfeszített állapot fixálja a lábfejet, és sokkal nagyobb irányítást add a labda felet. A labdát nem szabad túl magasra rúgni, hanem optimálisan a hasad közepéig. Ez ugyanúgy a labda irányítását fejleszti. A labda akkor találkozik a lábfejjel amikor a térd nincs teljesen kinyújtva (lásd ábra). 

A következő gyakorlatokkal meg fogsz tanulni tökéletesen dekázni:

Gyakorlat 1: vegyél egy foci labdát a kezedben és helyezkedj el egyenesen, majd a lábadat hajlítsd be, miközben a másik ládra stabilan támaszkodsz(lásd első ábra). Enged el a labdát a lábfejedre, majd ugyan abba a pillanatba végezd el a rúgó mozdulatot a térdedből.  Próbáld meg a labdát egyenesen felfelé rúgni vissza a kezedben. Ismételd ezt a feladatot amíg biztonságosan és irányítva vissza nem tudod rúgni a labdát a kezedben.  

Végezd el a feladatot a másik lábaddal is. Nagyon fontos hogy mindkét lábbal elvégezni a feladatot. Ismételd a gyakorlatot ismét is ismét amit nem kezded érezni a mozdulatot, milyen erővel és hogy kell vissza rúgni a labdát a kezedben. Mindkét lábban olyan 20 alkalommal kell vissza rúgni a labdát.

Gyakorlat 2: Ezt a feladatot ugyanúgy kell elvégezni mit az elsőt, azzal a különbséggel hogy a labdát 2-szer kell eltalálni mielőtt megfogod. 

Gyakorlat 3: 3-szori ismétlés után veszed vissza a kezedben

Gyakorlat 4: ebben a gyakorlatban az egyik lábbal majd a másik lábbal dekázol egyet, és csak utána fogod meg a labdát. 

Gyakorlat 5: a négyes gyakorlatot végzed dupla ismétléssel.

További gyakorlatozás: Ezek után megpróbálhatsz dekázni. Nem csak egy lábbal, hanem mindkettővel, először e jobb lábbal majd a bal, ismét a jobb majd utána megint a bal( mindegy melyik lábbal kezdesz) .

Mennyit is tudsz már dekázni? :)

Mindenesetre tőz ki célokat magad előtt, hogy mit szeretnél elérni és mikorra. Példát egy célra: egy hét alatt szeretném elérni, hogy 20-at tudjak dekázni. Ha elérted a célt akkor kitalálhatod a következőt. Ezt addig kell ismételni amíg annyit dekázol amennyit TE szeretnél.

Tippen: Gyakorold naponta 5-10 percet a dekázást. Végezd a feladatot, ahogy leírtam és próbáld meg a labdát a levegőben tartani. Figyeld a technikádat ( ábra 1/2/3). Egyszerűen csak dekázni kell. Ha elrontottad akkor vedd fel a labdát és próbálkozz tovább. csak gyakorolj, gyakorolj, gyakorolj.  

Fontos: legyél türelmes magaddal. Ne keseredj el, hanem addig gyakorolj tovább amíg nem érzed a fejlődést. Az agyadnak idő kell ahhoz, hogy ezt a mozgást automatizálja. Később álmodban is fogsz tudni dekázni, csak gyakorolni kell, és soha sem szabad feladni. 

Ösztönzésül egy kis videót!!