Kondiciós edzés terv

Kondiciós edzés Terv

Bemelegítés 15 Perc:

Játéktér 8x10 m bolyákkal kijelölve

Lefolyás: 

5 a 3 ellen kell játszani a mezőben. Az 5 csapat a labda birtokló. Hiba esetén a rontó játékos átmegy a 3 csapatba. A 3 csapatból a legöregebben bent levő játékos áll ki. Csak egy labda érintés megengedhető. Minden játékosnak kell mozognia, nem pozíció játék.

Variációk: 2 labdaérintés, játék tér nagyítása lekicsinyítse

Fő rész: 30 perc:
Felépítés:
 A pálya négy sarkán fel kell építeni 4 zónát ( A, B, C, D). A csapatot négy csoportba kell osztani és mindenkinek labdát kell adni.
Lefolyás:
Jel megadásakor minden játékos sprintelve átvezeti a labdát a következő zónában. Ott lassú labda vezettessél tovább mozog. Erősödő leterhelhetőség esetén a pihenési időt hosszabbítani kell.
Variációk:
Lefolyás labda nélkül, további feladatok a sarokban.

Befejező rész: 45 perc:

Felépítés: 
fel kell állítani két csapatot (6-8 játékos). A pálya egyik felét kell használni a játékhoz(nagyságát a csapat legyszáma határozza meg). Mindkét csapatnak 3 kis bolya kaput kell védenie. A kapuk 3-4 m az alapvonalról kell felállítani.
Lefolyás:
A gól csak akkor érvényes, ha gól vonal után a labdát megérinti egy saját csapatjátékos. Gólokat mindkét irányból lehet lőni. Többe gól egymás után megengedett.
Variációk:
A kapuk különböző pontozást jelentenek. Két érintős játék.